2 w tygodniu

[...] czasu nie lubię się bryknąć na rowerku czy przelecieć po mojej małej mieścinie. Miałem 4 tygodnie temu dość poważny wypadek, z którego tylko cudem wyszedłem z życia także po tygodniu leżenia w łóżku zacząłem się trochę ruszać. W tej chwili doskwierają mi tylko lekkie bóle w dole pleców ale jestem dobrej myśli..a waga leci w dół.. Będę się starał [...]

[...] : tran w kapsułkach Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3300 kcal, 140/525/70 Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Chcę ułożyć plan z 4 dniami treningowymi w tygodniu Góra A: martwy ciąg 12, 10, 10, 8 wyciskanie leżąc 12, 10, 10, 8 podciąganie na drążku 10, 10, 10, 10 wyciskanie żołnierskie 12, 10, 10, 8 pompki na poręczach 12, [...]

[...] :D) 10- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 11- wspięcia na palce w siadzie 1-2 tydz 1 obwód 3-4 tydz 2 obwody 5-6 tydz 3 obwody 7-8 tydz 4 obwody Siłownia 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Prosze o porady i komentarze. Z góry dzięki. Jeśli ktos ma wiecej czasu niech napisze mniej wiecej co wtedy jesc, ile i kiedy :P Dzieki bardzo :) Płeć: [...]

[...] talii: 78 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26.1% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dwa razy w tygodniu 40 minut wysiłku na W-F. Prócz tego wiosną, latem i jesienią jazda na rowerze (po 15-40 km raz-dwa razy w tygodniu) oraz sporadycznie gra w siatkówkę. Odżywianie: Do [...]

[...] mięśniowa ale nie rzeźba W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, nogi (od zawsze mam chudziutkie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 9 razy w tygodniu muay thai grupa zawodnicza (pon, środa, pt 2 treningi + 2-3 w tygodniu siłownia lub bieganie, rower Co lubisz jeść na śniadanie: na słodko miód dżem, jogurt, ser [...]

Witam, proszę o ocene planu treningowego. Robie 16 serii danej partii w tygodniu. Wszystkie ciężary są dobrane w ten sposób aby zrobić max 12 powtórzeń, a 4 seria z max wysiłkiem. Ćwiczenia nie są robione po kolei, robie 2 serie partii, 2 serie drugiej partii, i tak dalej Poniedziałek plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 10x2, większy ciężar [...]

[...] chwytem młotkowym 3x10 Nogi 1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 Przedramię robię 2-3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia x 12 Łydki w przerwach między innymi ćwiczeniami ok. 30-40 powtórzeń w serii. Brzuch 2-3 razy w tygodniu.

Cel - masa Waga 74 Wiek 23 Płeć M Wzrost 182 cm Treningi siłowe 3x w tygodniu po 1 h Trening SW 3h 1x w tygodniu Żadnych odżywek Zapotrzebowanie : Kcalorie 3066 Węgle 445 Białko 155 Tłuszcze 74 5 posiłków dziennie Posiłki jem tylko węglowodanowe lub tylko białkowe na zmianę ze sobą. Kolejność zaczynania jest różna. 1-pierwszy posiłek składa się [...]

[...] pochodzenia zwierzęcego - Zero produktów zawierających cukier - Jem głównie orzechy-owoce-warzywa-nasiona-chleb wysoko wartościowy - Siłownia z treningiem na rzeźbę 6 razy w tygodniu 2 razy w tygodniu każda partia mięśni lecz na początku robię 5 serii "tabaty" (jedna seria to 20sekund maks-10sekund przerwy) na rowerku stacjonarnym i na koniec to [...]

[...] 16-24 clen (tydzień on tydzień off) 18-25 wino oral Cykl skończyłem z końcem lipca. Miesiąc trwał odblok Na odbloku leciało HCG + clom. Z uwagi na słabe libido w trzecim tygodniu jedzenia cloma dodałem provi. Dzisiaj mijają jakieś dwa tygodnie od których ciągnę dalej już samo provi. Postanowiłem zrobić bardziej kompleksowe badania. Ogólnie [...]

Witam, mam 16 lat ćwiczę na domowej siłowni od 7mc, systematycznie 3x w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem dwoma planami treningowymi raz splitem i raz HST niestety po dość długim czasie (no jakby nie było 7mc systematycznego treningu) nie widziałem żadnych efektów, teraz ćwiczę 3x w tygodniu (wt,czw,sb) biorę przed i po treningu OLIMP GAIN BOLIC [...]

[...] do sedna: chcąc poprawić swoja sylwetkę zacząłem ćwiczyć w domu, ze względu na brak siłowni w mojej okolicy. Dodam, że ćwiczę już takim trybem od jakiegoś miesiąca(3 razy w tygodniu, najczęściej poniedziałek-środa-piątek). Sam trening to pewnie coś w rodzaju FBW, trwa on około 1.5 godziny z rozgrzewką i rozciąganiem. Ćwiczenia, które wykonuję [...]

[...] siłowni )Wiec w styczniu wzielem sie za silownie. pierwsze 2 tyg cwiczylem tak lekko pozniej juz na maxa i cwiczyles sobie tak przez ponad miesiac, az w tamtym tygodniu robilem klate z tricepsem i jak wrocielm do domu to mnie reka bolala ale myslalem ze przejdzie wiec sie niemartwilem. Ale gdy nastepnego dnia wstalem dalej mnie [...]

[...] Koniec Obiad (co najmniej 4h po śniadaniu): Jaki jest-trochę zupy (1chochla) , 2ziemniaki, troszkę mięsa i sporo surówki. Do końca dnia nie jem nic więcej. Basen 5x w tygodniu. Coś dorzucić/zmienić? z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 190 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód [...]

[...] zimowego odniosłem kontuzję barku musiałem odpuścić treningi siłowe na parę miesięcy. Przez cały ten czas oczywiście nie leżałem, regularne treningi sekcji, basen raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu w miarę mocny wycisk na brzuch, więc zastoju nie było. Teraz chcę przez te 4 miechy wycisnąć z każdego dnia ile się tylko da. I tu jest moje [...]

[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, ćwiczenia obwodowe, zazwyczaj minimum 1 raz w tygodniu, zdarza się i 4 razy, ale bywa różnie. Trochę spaceruję, 3x w tyg. ćwiczę na lekcjach wf-u. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, naleśniki pełnoziarniste, owoce, [...]

[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : student,dużo siedzi za krzesłem:/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia w tygodniu po 1.5 h,basen 2 razy w tygodniu po 1h(w tym sauna 2 razy po 10 minut),piłka nożna 1x na tydzień,jogging 3x na tydzień,siatkówka 1x na tydzień.Szóstka [...]

[...] do szkoly oficerskiej , a tam wiadomo jednym z punktowanych kryteriow jest podciaganie sie na drazku. Dotychcasz ponad 2,5 roku trenowalem splitem , treningi 3 razy w tygodniu , kazda grupe raz na tydzien. Od 3 misiecy cwicze drazek raz w tygodniu tym treningiem http://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_dr%C4%85%C5%BCku-t248012.html , na [...]

[...] pod te starty. Nam amatorom zdarza się więcej zawodów (choć niekoniecznie). Najczęstszym naszym sposobem jest po prostu trenowanie bez większego przemyślenia, przykładowo w tygodniu zrobimy 3x trening na sekcji, 2x na siłowni, 2x pobiegamy w terenie - i nawet tak mało osób co ma motywacje na taki tydzień. Duża większość trenujących SW po prostu [...]

[...] do innych tematów chciałbym Wam uświadomić, że nie znalazłem tematu, który by odwzorowywał mnie. Pale papierosy - około 10-13 na dzień. Chodzę na siłownie cztery razy w tygodniu, a dwa razy w tygodniu na treningi Muay Thai. Od razu wspominam, że z kondycją u mnie jest wszystko w porządku. Na około trzydzieści osób jestem najbardziej sprawny [...]